跳绳和跳舞，很多人觉得是"低风险运动"。但从力学上看，它们各有一个大多数人没意识到的负荷重灾区。
跳绳：跟腱是真正的承压方。
跳绳只能前掌着地，每次弹跳跟腱都要快速拉伸-回弹，频率高、间隔短。经典研究测到反复弹跳时跟腱峰值力接近3800牛顿。跑步还能通过改着地方式分担负荷，跳绳不行。所以跳绳如果伤了，问题大概率不在"怎么跳"，而在"跳了多少"。
芭蕾：更值得警惕的是后踝和髋关节。
很多人以为芭蕾容易伤脚踝，这没错。但更值得关注的是后踝撞击——足尖位时后方软组织被胫骨和跟骨夹住；以及髋关节撞击——极限位外旋反复加载导致的盂唇和软骨问题。91%的专业芭蕾舞者自述有弹响髋，58%伴有疼痛。
3个训练观察点：
① 跳绳后跟腱晨起僵、提踵痛，先减量。
② 跳舞后后踝卡痛、足尖位时更明显，警惕后踝撞击。
③ 跖骨、胫骨或腓骨出现"一根手指能指出的最痛点"，尽快就医评估，必要时做磁共振。
本文改编自茅泳涛医生正在写作的《运动为什么会受伤》第五章。声明：本文为运动科学科普，不构成医疗诊断或治疗建议。
茅泳涛 | 苏州大学附属第二医院骨科运动医学主任医师 | 硕导 | 膝关节外科方向