医生提醒：老人年纪过64以后，宁可在家睡大觉，也别出去干这些

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，

尤其是超过64岁以后，老年人的身体健康变得更加脆弱。

此时，适当的休息和合理的运动显得尤为重要。

医生经常提醒，

年纪大了之后，很多事情都不再适合做，

尤其是那些看似普通但实际上可能给身体带来大风险的活动。

比如，有些老年人喜欢爬山、

参加激烈的广场舞，或者去热闹的集市和超市逗留，

甚至习惯在寒冷或大风的天气里晨跑散步，这些行为虽然看起来是日常生活的一部分，但对于健康来说，实际上可能是危险的。

那么，老年人到了64岁以后，哪些事情是不该做的呢？医生建议，某些活动应该尽量避免，

宁可在家好好休息，也别去做这些事情。

爬陡峭的山或走崎岖的山路是老年人最不推荐参与的活动之一。

随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，骨骼和关节的稳定性也会变差。

许多老年人有过跌倒的经历，而一旦摔倒，可能带来的后果比年轻时要严重得多。

尤其是在爬山或走崎岖山路时，脚下的路况不稳定，

再加上山路的坡度较大，容易引起摔倒或拉伤，甚至导致骨折

。而骨折对于老年人的恢复而言是非常困难的，往往需要长时间的治疗和康复，甚至会带来长期的身体残疾。

在这种情况下，

爬陡峭的山或走崎岖山路对于老年人来说并不是一项适宜的运动

。即使爬山对一些人来说是一种享受，但在年纪较大的时候，还是应该尽量避免这种高风险的运动。

过度参与高强度的广场舞或集体运动也对老年人的健康不利。近年来，广场舞已经成为了许多老年人日常生活的一部分，大家在广场上一起跳舞，

不仅可以锻炼身体，还能增加社交活动，增强老年人的活力。

但对于一些年纪较大的老年人来说，广场舞的高强度动作可能会对身体造成负担。

比如，广场舞中的一些快速旋转、快速奔跑等动作，可能会导致关节扭伤或肌肉拉伤

，尤其是在没有适当热身的情况下，这些动作对心脏和呼吸系统的压力也会增加。

特别是老年人的心脏和肺部功能较弱，

剧烈运动后可能会导致心脏不适、气短等症状。

如果运动量过大，还可能引发心脑血管疾病。

因此，医生建议，老年人在进行集体运动时，

应该根据自身的身体状况选择适合的强度，避免高强度的运动，

尤其是那些需要快速反应和大量运动的项目，最好选择低强度、温和的活动，如散步、太极等，避免因运动过度导致健康问题。

去集市、超市等人流拥挤的地方长时间逗留，对老年人来说也是不太合适的。

集市和超市等人流密集的地方往往会存在一定的安全隐患。

尤其是在节假日或者促销活动期间

，人群更加密集，容易发生推搡、挤撞等情况。

老年人的平衡能力和反应速度已经不如年轻时，在这种环境中容易摔倒或者被碰撞到，可能会导致严重的伤害。

超市、集市等地方环境复杂，

老年人长时间在拥挤的地方逗留，容易感到疲劳

，也容易感染病菌，尤其是在疫情期间，密集的公共场所更容易成为病毒传播的温床。

因此，医生建议，

老年人在外出时最好避免长时间待在这种人多、嘈杂的环境里。

如果需要购物或采购，可以选择非高峰时段，或者让家人陪伴一起去，减少单独前往的风险。

过度劳累也是老年人应避免的行为之一。

随着年龄的增长，老年人的体力和精力会逐渐下降

，过度劳累容易引发一系列健康问题。

很多老年人喜欢做家务，或者参与一些体力劳动，觉得这样有助于保持身体健康，但如果没有合理的休息安排，反而可能造成身体的负担。

长时间的劳作会使老年人感到疲劳，特别是一些需要弯腰、用力的动作，会对腰背部产生很大的压力

，容易引发关节问题、腰椎疾病等。

过度劳累还可能影响免疫系统的功能，增加感染的风险。

因此，老年人应该合理安排日常活动，避免长时间做过重的体力劳动。

如果觉得累了，应及时休息，确保足够的休息时间，以保持身体的健康。

寒冷或大风天外出晨练或散步也是医生不推荐的行为。老年人的体温调节能力比年轻人差，尤其是在寒冷的天气中，身体的代谢和血液循环会受到影响。

寒冷的天气会让血管收缩，导致血压升高，容易引发心脑血管疾病。

尤其是一些患有高血压、心脏病等慢性疾病的老年人，

外出晨跑或散步可能会导致突发性的身体不适，甚至诱发中风或心脏病发作。

大风天气会让老年人感到不适，风寒侵袭会让身体免疫力下降，增加感冒或其他疾病的风险。

因此，

在寒冷或者大风天气下，最好避免外出晨练或散步

。可以选择在室内进行一些轻柔的运动，或者等天气稍微回暖后再外出活动。

老年人的身体在64岁以后，逐渐变得更为脆弱，

因此医生提醒老年人，要根据身体的实际情况，避免进行一些高风险的活动。

爬陡峭的山、参加高强度的广场舞、长时间在人流密集的地方逗留、过度劳累以及在恶劣天气下外出晨练，都是老年人应该尽量避免的行为。

通过合理的运动、

良好的作息、健康的饮食和定期的体检，

老年人可以有效降低健康风险，保持更好的生活质量。

应该学会倾听自己身体的信号，

不勉强自己去做那些超出身体承受范围的事情

，宁可在家安稳地休息，也不要冒险做那些可能危及健康的活动。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人注意您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]老人锻炼的注意事项[J].开卷有益-求医问药,2019,