如何通过正念疗法帮助萌娃塑造健康人格？

在我多年接触儿童心理问题的过程中，看到了不少孩子被情绪问题所困扰。就像5岁的轩轩，在幼儿园里和小朋友争抢玩具，一下子就大发雷霆，还动手打人；还有8岁的琪琪，每次临近考试，就焦虑得吃不下饭、睡不着觉。这些日常场景里孩子的情绪波动，是很多家长都会遇到的难题，不仅影响孩子当下的生活和学习，长期下去还可能对心理健康造成不良影响。 那有没有办法帮助孩子们解决这些情绪问题呢？其实从脑科学的角度来看，正念训练就很有效果。大脑中有个前额叶，它就像一个“小指挥官”，负责情绪调节、注意力和决策等重要功能。而正念训练能够促进前额叶的发育，让这个“小指挥官”更加强大，帮助孩子更好地控制自己的情绪。 接下来，我就详细说说适合不同场景的正念训练方案。 早上孩子刚起床，迷迷糊糊的，这时可以进行“小青蛙肚皮舞”的训练。让孩子平躺在床上，把双手放在肚子上，跟孩子说咱们现在变成小青蛙啦。吸气的时候，肚子像小青蛙的肚子一样鼓起来，双手能感觉到肚子在变大；呼气的时候，肚子瘪下去，双手也跟着下去。一起一伏，就像在跳肚皮舞。刚开始孩子可能会注意力不集中，老是乱动，不过这很正常，多玩几次，他们就能慢慢专注于自己的呼吸，清醒清醒大脑，开启美好的一天。 孩子在玩耍的时候，注意力很容易分散，这时候“毛绒玩具呼吸法”就派上用场了。拿一个毛绒小熊，让孩子把它放在肚子上，然后和孩子一起坐好开始呼吸。吸气时，肚子升起把小熊顶起来；呼气时，肚子下降，小熊也跟着下去。孩子会觉得这个游戏好玩，就更愿意配合，注意力也能慢慢集中在呼吸和小熊的起伏上。

到了晚上睡觉前，孩子可能比较兴奋，难以入睡。这时可以试试“星星旅行”的正念训练。让孩子躺在床上闭上眼睛，跟孩子说我们要去星星上旅行啦。慢慢吸气，想象自己像热气球一样飘向星星；呼气时，想象轻轻地降落在星星上，感受星星的温暖和宁静。接着描述星星上的美景，孩子会放松身心，更容易入睡。 家长在日常生活中起着重要的示范引导作用。比如和孩子一起进行正念训练时，家长自己得先专注，不能一边训练一边玩手机或者做其他事。因为孩子会模仿家长的行为，如果家长不认真，孩子也很难投入。 同时，要注意训练的时间和频率。别一开始就要求孩子长时间训练，可以从几分钟开始，逐渐增加时间。训练频率也别太高，不然孩子容易产生厌烦情绪。训练结束后，鼓励孩子分享自己的感受，问问他们是开心还是放松，这样能让孩子更关注自己的内心，也能增强亲子间的交流。 通过这些正念训练方法，相信能帮助孩子们塑造健康的人格，更好地应对生活中的各种情绪和挑战。