“老年痴呆”重要原因被揪出：3个习惯，越早改掉越好，建议了解

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

68岁的李阿姨最近总是忘事儿，刚放下的钥匙转眼找不到，出门买菜也常常忘记带钱包。女儿带她去医院检查，医生一听症状，立马安排了认知功能筛查。检查结果让一家人不敢相信——李阿姨被诊断为轻度认知障碍，也就是“老年痴呆”的早期阶段。

“她才不到70岁，人还挺精神，怎么就得了这种病？”女儿一脸疑惑。医生叹了口气：“其实很多老年人不是突然变糊涂的，而是长期生活习惯出了问题。等到家人发现，往往已经错过了最好的干预时机。”

如今，越来越多研究发现，阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）虽然与年龄有关，但生活方式的影响同样不可忽视。尤其是下面这3个坏习惯，已经被证实与老年痴呆高度相关，越早改掉越好。

很多人以为“老了睡得少是正常的”，但事实正好相反。研究发现，大脑清除废物的功能，主要发生在深度睡眠阶段。如果长期睡眠质量差，β-淀粉样蛋白等代谢废物无法被及时清除，会在大脑中堆积，形成老年痴呆的病理基础。

2021年《自然·神经科学》刊登的一项研究指出，每晚睡眠时间少于6小时的中老年人，未来患认知障碍的风险明显升高。而中国老年医学学会也明确指出，老年人应保证每晚7小时以上的优质睡眠。

如果你已经习惯晚睡、入睡困难，千万不要忽视。每天按时上床、减少晚间屏幕使用、避免白天过长午睡，对改善睡眠非常关键。

“我不喜欢热闹，一个人挺好。”这样的独处，年轻时是自由，年纪大了却可能是风险。大脑其实像一块“肌肉”，越用越灵活，越不用越退化。而社交，是激活大脑最有效的方式之一。

中国疾病预防控制中心曾发布一项针对老年认知功能的调查，结果显示：长期社交频率低的老人，认知功能下降的概率是活跃社交者的1.5倍以上。

聊天、下棋、跳广场舞，看似简单，却在无形中训练了语言、记忆、判断等多个脑区。你以为是消遣，其实是在“锻炼大脑”。

所以，不要小看每天那几句家常，也别拒绝邻居的广场舞邀请。多走动、多说话，就是在为大脑“充电”。

“吃得好才有劲儿”，不少老人一顿饭能吃下大半只鸡，天天离不开肥肉、炸物，蔬菜却寥寥无几。但你可能不知道，高脂、高糖饮食会加速大脑老化。长期摄入过多饱和脂肪和反式脂肪，会引发慢性炎症，损伤神经元，干扰大脑正常信号传导。

《中华预防医学杂志》2022年发布的数据显示，中老年人饮食结构不合理，与认知功能下降呈显著正相关。而摄入富含欧米伽-3脂肪酸、维生素E、B族维生素的饮食模式，则能有效延缓老年痴呆的发生。

简单来说，饮食应该“减油、增绿、控糖”，多吃深色蔬菜、坚果、豆制品，每周保证2~3次鱼类摄入，是保护大脑的关键一步。

很多人一听“痴呆”两个字，就觉得是命中注定，没得治。其实，这是典型的误解。医学上所说的老年痴呆，主要指的是阿尔茨海默病，它是一种可以早筛、早防、早治的神经退行性疾病。只要在早期发现，配合生活干预和药物治疗，是可以延缓甚至部分逆转进程的。

国家卫生健康委组织制定的《老年认知障碍防治行动方案（2023—2025年）》明确指出：认知障碍的防治应贯穿“早筛查、早干预、全周期管理”的原则，并已将认知筛查纳入社区公共卫生服务中。

换句话说，现在的医疗手段，已经能比过去更早发现“变糊涂”的苗头。关键在于我们能否足够重视，及时行动。

“早睡觉，是治脑的良药。”

“常说话，是健脑的体操。”

“会吃饭，是养脑的诀窍。”

与其等到记忆力明显下降、生活自理困难，不如现在就做出改变。改掉错误习惯，养成护脑生活方式，比任何补品都更可靠。别让“老糊涂”成为人生的终点，而是让清醒、从容、快乐地老去，成为我们共同的目标。

[1] 国家卫生健康委员会：《老年认知障碍防治行动方案（2023—2025年）》
[2] 《中华预防医学杂志》2022年第56卷第2期
[3] 《自然·神经科学》2021年研究论文：“Sleep and β-amyloid clearance in aging brain”

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