中国舞基本功！一个漂亮的胸腰有多重要，跟着训练来练习

野火舞蹈：《中国舞基本功"胸腰"练习》。

在跳中国舞的时候，一个漂亮的胸腰可以让你整个身体展现出来的美达到80%。一个漂亮的胸腰到底应该怎么训练？今天跟着老师来练习胸腰的基本功。胸腰的基本功在中国舞或古典舞当中的训练是必不可少的。为什么？因为很多动作都会让我们用胸腰来体现。胸腰今天的动作针对于0基础同学来说，只要每天跟着练，胸腰一定会有进步。

·首先可以准备一个把杆，或者是墙面或者是阳台杆都可以。在这个位置上，右手不管是右手左手扶把都是可以的。以右手扶把为例，在这个位置上首先体态立腰拔背沉肩，脚下是一个小八字的步伐站好，然后手掐腰准备好。

·在这个位置上右脚，左脚往后点地，同时胸腰往后躺，就这一个动作。注意这个动作非常要有讲究的，不是让你随便摆在这的，是在这个位置上。很多同学在做的时候把胯部舔出去了，大腰掉下去了，练的核心就不对了。练的是胸腰，而做的是胯部和大腰，不仅不能够提升胸腰的柔韧性，同时还会伤腰。

·一定是在这个位置上看核心，胸以下部分尽量的控制好不动。在这个位置上脸部带动胸腰进行仰望天空，抬颈部往上拉，抬头看天花板，同时胸腰自然而然的就跟着敞开了，然后收回。继续同时走，收紧核心，再来一个同时走，收回。

·反面也是一样的，可能胸腰会存在右胸腰和左胸腰有点柔韧性，没有连接在一块，所以正左面做完之后做右面，继续同时，这样同时还能拉伸颈部，缓解颈部不够，舒展颈部，颈部僵硬。

这样每天去练，我单边可以做5个，而双边一共10个，做3组就够了。那你有没有学会？